毋庸置疑，如今在这个信息爆炸的时代，手机无疑成为了我们工作生活中不可或缺的一部分。
然而，当我们惊叹于科技带来的便利之时，却不得不面对一个残酷的现实：在非工作状态下，起床睁眼就摸手机，睡觉闭眼还抱着手机，直到手机把我们送入梦乡……只要是清醒的状态，我们似乎一刻也离不开手机了。
有人说：“闲暇三分钟，不摸手机就会觉得浑身不自在。”对此，我感同身受。在日常生活里，所到之处一些机不离手、眼不离屏三五成群的人，随处可见。
在公交地铁上，拥挤的车厢里，哪怕站在过道上，摇摇晃晃的人，手机也很少离开自己专注的眼睛。偶尔看到了不玩手机的，那都是些年迈的老人和幼小的婴儿。
朋友聚会，偶有读幼儿园或小学的孩子参与，孩子只要手机在手，他们就表现得异常乖巧，安静平和。常有朋友自嘲，“孩子对手机是无师自通的”。反之，孩子就会心浮气躁，家长也会难得安宁。有人说，“手机是最好的保姆”，非常形象生动。
手机中的短视频、游戏和社交软件，都是通过精心设计的算法和内容推送，容易让人沉迷其中，导致时间浪费和注意力碎片化。这种成瘾行为不仅影响工作和学习效率，还可能对身心健康造成损害。
记得，我偶然间刷到一个极具冲击力的视频：画面中，将侧卧床上吸大烟的动作与侧卧床上刷手机的姿势并列对比，并配文“一百多年前与一百多年后”，动作何其相似?画面虽只有短短几秒，却犹如重锤击心，令人震憾，发人深省。诚然，对于手机，我们究竟是将其视为实用的工具，还是纯粹的娱乐玩具，这还因人而异。
与一位朋友聊天时，他却说自己近年来听歌和看电影的时间越来越少。只是为了工作，还在勉强读书，而且多半也是合作伙伴的赠书，以前，他的休息时间都在看纪录片、翻书、听歌，整个人的状态是平和沉静的，但如今呢?越来越依赖手机，有事没事就会刷刷短视频，一刷大半天过去了。
“工作压力大，刷刷手机原本是想放松，但谁知?越玩心情越浮躁。深夜失眠的时候，还会因为自己浪费了很多时间而焦虑。”
不只是这位朋友，被刷手机侵占了时间，现实中有类似困扰的比比皆是。就像朋友抱怨的：“短视频刷多了，感觉人都变笨了、变傻了，都不会深度思考了。”
刷手机，看似了解很多东西，实则毫无用处，放下手机后，其实一个也想不起来了。前段时间，有位朋友突然告诉我，他打算戒掉社交媒体了。起因是前一晚，他太累了，什么都不想做。于是就躺在沙发上刷社交软件，快八点躺下的，结果一转眼就十点半了，明明没有做什么?但反而更累了。还因为看了太多碎片化信息，而头昏脑胀，眼睛因长时间紧盯屏幕，也涩痛难忍、视力模糊。
无独有偶，有朋友发现：“社交媒体使用越频繁，我们的大脑就会退化得越严重。”如今的他，一部两小时的纪录片，要花三个多小时才看完，中间会多次丧失耐心，得刷会儿短视频调剂下心情，又或是思考变慢了，需要花更多时间才能理解视频的内容。“大概是习惯了短视频无需思考的节奏，我的大脑也懒了。”
还有朋友说，碎片化信息让他丧失了对于生活的感受力。从小到大，这位朋友的记性都很好，会记得很多年前发生的事情和细节，但自从参加工作后，他就天天泡在手机“碎片化信息”里，睡前看手机，起床看手机，走路看手机，吃饭看手机……几乎连睡觉都抱着手机入梦，每时每刻都与手机相伴，渐渐地，他的记忆开始模糊，甚至连昨天发生的事，也记不清楚，很多事情，回想起来，就像从没发生一样。
不止如此，在信息碎片化的时代，我们常会有种“错觉”，好像时刻都在参与国家大事，关注社会发展进步，学习着各种技能，打破各类知识盲区，大脑被塞得满当，但若真静下心来，才发现“啥都没记住”。
还记得上学时，成绩好的同学往往不是死记硬背的人，而是懂得梳理知识体系的人。因为了解了知识间的来龙去脉，才能做到融会贯通，不然，考试一结束就啥都忘了。而碎片化信息，就好比一张张知识拼图，而彼此间毫无关联，拼不出事情的全貌，自然我们见得多了，也忘得快，也难怪有人吐槽“看似了解很多东西，实则毫无用处”。
不过比起“大脑退化”，更让我们后背一凉的是，网络世界变得越来越不可信了。还记得之前杨绛先生去世当天，曾有数千篇文章在缅怀她，其中很多都提到了一段话：“我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现，人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容，我们曾如此期盼外界的认可，到最后才发现，世界是自己的，和他人毫无关系。”这段话，被当作杨绛先生的“百岁感言”，在朋友圈疯传，直到有人出来“辟谣”，杨绛先生从没有说过这句话。类似这样的事情还有很多，有的引发大量争议，后来被证实假的。只为了搞笑和涨粉，又或者是自编自导的闹剧，欺骗完人们同情心后，再轻飘飘地道歉“我只是想赚点流量”，以及网上总是“反转反转再反转”的明星八卦，不计其数。
作为普通人的我们，每天都会看到大量的信息，却难辨真假，久而久之，只能渐渐走向两个极端，要么什么都不相信，要么被耍得团团转，被动围观，当起了“吃瓜”群众。
众所周知，刷手机越刷越上瘾。相信我们都有这样的感触，原本点开某软件是为了检索一些东西，但不知不觉，就被主页推荐的其他信息吸引，往往刷了十多分钟后，才会突然回过神来，又或者工作时，手机收到一条提醒信息，就想立刻查看，点开回完消息后，在等待对方的回复时，就顺手刷了会儿朋友圈，朋友圈看到一半，页面又跳出了一条微博热搜，出于好奇就点进去看，还顺便往下翻了翻评论，看看网友们怎么说，退出来后，再继续看了看其他的热搜，等待回到原本的工作时，已经半小时过去了，不得不说，现在的社交软件，真的太让人上瘾了。就像朋友说的，“每次拿起手机，都会忍不住去刷朋友圈，刷完朋友圈又想刷微博、小红书、抖音……已经形成了一套流程，不走完这个流程心里就不舒服。”其实，这正是社交媒体为我们设下的“陷阱”，目的在于，抢夺我们更多的注意力和时间，那些越做越短的视频，越来越触目惊心的标题，越刷越丝滑的信息流，都是为了塞满我们的时间。
同时，刷手机带给我们一种“错觉”，生活很充实，时间没有被浪费。时间久了，我们渐渐就形成了一种惯性，一闲下来，一没事干，就拿出手机，漫无目的地上下滚动着信息，如果游览这些信息会让我们得到休息、快乐或者价值，倒也值了。
但不幸的是，令越来越多的人感觉，刷手机会让自己更累，且越来越难收获满足感，看多了爽点密集的短剧，就希望其他短剧也能在一分钟内进入高潮，习惯了刷短视频“开始即高潮”，就没耐心看完一完整视频，刷多了“三分钟讲完一部电影”，就会觉得两小时《流浪地球》“昏昏欲睡”。
这些潜移默化的影响，让我想起，罗素在《幸福之路》中说的一段话，“充满兴奋的生活，是使人过度消耗的生活，它需要不断借助强烈的刺激，来使人激动，让人以为这种激动，对于快乐是不可缺少的，习惯了过度兴奋的人，就像一个嗜辣成瘾的人，到最后让别人窒息的辣，对他来说却淡而无味。”
记得有一次我参加孩子的家长会，老师现场引用了孩子眼中玩手机的父母：“老师，我告诉你，我爸一回家就躺在沙发上玩手机，叫他吃饭，他就像没听见一样，吃饭时眼睛都不离开手机。”“我妈总是在吃饭的时候玩手机，饭菜都凉了，她还在那看抖音，也不跟我说话。”“有一次我半夜醒来，看到爸爸在厕所玩手机，微弱的灯光从门缝里透出来。他在里面待了好久，我想他是不是更喜欢手机，而不是我。”……孩子们的抱怨如同利箭，刺痛着家长们的心。
会后，我陷入了沉思，在这个科技飞速发展的时代，手机本应是连接世界的工具，却在不知不觉中成为亲子关系的高墙。这不仅仅是孩子们的抱怨，更是对所有家长敲响的警钟。手机的诱惑固然强大，但与孩子的成长相比，又算得了什么呢?孩子们渴望父母陪伴，渴望父母的目光能从手机屏幕上移落到自己身上，有什么错呢?这是为人父母应该做好的事情，反而成了孩子们的奢望……放下手机吧，莫让手机成为亲子之间无法逾越的鸿沟。
著名学者、北京大学资深教授钱理群说：“我感到很痛心，手机已经控制了整个中国人，大家都不放下手机，乐在其中，却毫不自知，痛心!我的最大经验就是不用手机，我不参与这些事情，这样我就有很多的时间。手机给你提供的信息是有限的，它实际上是对你思想的一种控制。只不过你自己不觉得，实际上手机在控制你。”
说实在的，刷手机不仅占用了大家很多闲暇时间，而且对于自己的日常生活也无暇深度思考。像以前睡觉前，我有个很好的习惯，就是对自己每天做的事情“过电影”，反观自从喜欢上刷手机后，还时不时的熬夜，当然就无暇顾及每天做了什么，也无暇自省自悟了。其实，刷手机无好坏之分，关键在于“度”。雷军曾在《信息简史》的序言中说，“在投身互联网的三十年里，他愈发地感觉到，信息所创造的价值，超过了人类之前五千年的财富总和。”尽管梳理了这么多手机的负面影响，但笔者依然认为，刷手机本身没有错，也并非“洪水猛兽”，重点在于“适度使用”。
我们知道，现在智能手机设计越来越好看，配置越来越强大，功能越来越齐全，还一直在突破摩尔定律的极限，更新迭代快，可是谁能想到最近欧美一些用户，开始返璞归真，主动抛弃智能手机，而选择使用“笨手机”。
这种“笨手机”功能非常简单，只能打电话、发短信、查个地图，最多打个车，没有其他功能。现在不仅大人在用，还给孩子买，相当受欢迎。因为智能手机会让人变得越来越笨，而“笨手机”则会让会变得越来越智能。从原来大哥大，到后来的诺基亚，从原来的普通手机，到现在智能手机，现在的一部手机不管是工作、生活、娱乐、游戏基本都能满足，毫不夸张地说，现在的手机都已经变成身体的一部分了。不管发生什么事，你第一时间想到的，都是自己的手机。不过我们在享受智能手机给自己带来便利的同时，也出现了一大堆棘手的问题，如果控制不好，还会引发一定的社会危机。
我们常说，这个世界上有两种满足，一种是分泌多巴胺，带来的成瘾性满足，短暂而刺激;另一种是分泌内啡肽带来的充实性满足，持久而平和。心理学家研究发现：越是层次低的人，越喜欢成瘾性满足，通过寻找各种噱头，而让自己快乐。比如游戏、电影、电视剧、综艺、短视频等等。越是层次高的人，越喜欢充实性满足，通过寻找各种成长而自己快乐。比如读书、跑步、健身、学习。可成隐性满足，一个最大的缺点，就是让人满足的阀值在上升。比如今天，我刷了十几分钟短视频，明天我会刷半小时才能快乐，过几天就是几小时，让人成瘾，沉溺其中，忘乎所以，不能自拔，特别是短视频平台，用的都是算法，它会根据你的喜好，主动推送你喜欢的内容，更会让你嗜瘾成性，欲罢不能，最终导致“抖音脑”的产生。
如果长时间观看，无止境的短视频，会让人丧失长时间的专注力，从而让你，再也无法从事长期专注的付出，才能收获的事情，变得越来越短视，越来越功利，越来越浮躁，这就是所谓的抖音脑。可是呢，但凡任何伟大的事情，比如创业、科技、发明等等，背后需要的都是长期的付出，持之以恒，心无旁骛，专心专注，只有这样才能成功。更可怕的是，现在孩子也越来越离不开手机，要么是玩游戏，要么刷短视频，我们要尊重孩子的天性，可如果一个家长，充分尊重孩子的天性，那么大概率你会发现，孩子的天性，就是怕苦、怕累、怕学习;又懒，又馋，又贪玩。时间一长呢，孩子慢慢就离不开手机，不愿意沉下心学习，从而变得厌学，甚至厌世，喜欢攻击，浑身充满戾气。
《道德经》中说：“反者道之动，弱者道之用。”想要对抗“抖音脑”，就要反人性、逆人生，少看短视频多看书，少玩手机多学习，少玩网游，户外活动多参与，少追求多巴胺，多分泌内啡肽。这就像跑步一样，刚开始确实会很累，可你跑上三四圈之后，就会身心舒畅，一旦成为习惯，你就超越了绝大多数普通人。如果一个国家、一个民族人人沉迷于手机，沉溺于短视频，则会像吸食精神鸦片一样，嗜瘾成性，娱乐至死，不仅会降低这个民族的智商，摧残人的心灵，更会让人香臭不分，黑白不辨，是非不明，最后不但科技无法进步，经济无法提升，还会瓦解道德，肢解文明。
现如今，我们很难完全摆脱当下大环境的影响，但至少可以学习利用一些技巧，让自己刷手机少一点“身不由己”。
首先，要严格自我管控，是放下手机的核心。俗话说，管好自己，天下无敌。远离手机控，还己自由身。根据自己的生活的情况，给自己设定一个合理的小目标，坚持每天、每周、每月都有固定的时间，不碰电子产品。在现实生活中，网上冲浪越久，越容易焦虑，甚至不知道焦虑到底从何而来，所以现在每天下班后，只要没有急需处理的工作，无需时时、处处、事事盯着手机的动态，我都会把手机放到一边，做做饭，翻翻书，陪家人唠唠嗑，出门散散步，暂时免受外界的干扰，回归家庭生活，能很好地平复自身的焦虑。
其次，要专注兴趣爱好，是放下手机的关键。结合自身优长，找一件需要专注的小事，坚持下去。既可转移焦点，又是成长之需。破解刷手机上瘾的良方，就是在闲暇时光有事可做。因为想让土地不长杂草，最好的办法就是种上庄稼。生活中，我给自己定了一个计划，每周要读书四天，剩下三天写写字，具体哪天读书，哪天写字，读多久，写多长，都看心情决定，但重要的是，坚持。即便最初只有十分钟看书写字的耐心，但坚持久了，耐心就慢慢变成了半小时一小时，更神奇的是，人的心静了。
罗素说过：“所有伟大的著作都有乏味的章节，所有伟人的生活都有无趣的时候，生活幸福的基础，就是要有一定忍耐无聊的能力。”而坚持做一件小事的过程，就是培养我们对无聊的耐受力，所以，我们可以去找一件自己感兴趣，需要专注，起步不太难的小事，一点点地坚持去做。
第三，要提升甄别能力，是放下手机的基础。人们常说，因噎废食不可取，但一定要知其然，更要知其所以然，对于手机使用也一样。对互联网上的信息，保持好奇，也保持怀疑，绝不能沉迷其中。我们都知道，真实人生，总是细节繁多，复杂难言，所以，即便在现实生活中，我们也很难看清事情的全貌，更何况是虚拟的网络世界，因此，请记住信息差将永远存在。不论一个新闻的言论多么逻辑自洽，都未必是全部真相，掐头去尾，可能就是另一个故事，所以，和自己无关的事，看看就好，和自己有关的事，多保持一点怀疑，看再多别人的生活，也比不上踏实地去过好自己的人生，希望我们多过真实的人生，少沉溺手机网络的世界。
纵观当下手机“泛滥”的现实，若不能及时、正确、认真地对待手机使用问题，不管是我们大人自身，还是成长中的孩子们，都是个棘手的问题，这不仅关乎个人和家庭的幸福，甚至关乎到国家和民族的未来，其后果无异于一百多年前侧卧床上吸大烟产生的危害。为了千千万万个幸福的家庭，也为了强国建设、民族复兴伟业，让我们共同行动起来，从自身做起，以身作则，并引导孩子们正确使用手机，让手机成为我们助力成长的工具，而非消磨身体和意志的“毒药”。
