曙色不露，布谷未鸣，双休日的仲冬清晨，呈现出松弛懒散的氛围来。
大床温软，被窝暖和，暧昧不明的卧室，正是睡懒觉的好时光啊。
“再躺一会儿吧，又没有人督促着你，监视着你。”
习惯了早起的陈先生，在心底里宽慰自己，等太阳露头再出门也不晚。也是，“升”命在于运动，健康在于坚持，偶尔放慢脚步，给自己缓一口气，说不定更符合健康运动的理念呢。于是，陈先生破天荒地赖床了……一刻钟，戏谑自己多赚了一千金：肥嘟嘟的枕边人，还哧哧有声地徜徉在时光隧道中，跟那个叫周公的男人甜蜜幽会呢。
掖好被窝，陈先生轻轻地下床离开，妇人恍然未觉，浅灰的头发斜斜的掠过素颜，发梢随着鼻翼的翕动一起一伏。二十多年的规律作息，彼此早就习以为常了，因而随常的动静，一般打扰不了夜猫子的良辰美梦的。
简单的洗刷后，吃了一块德芙巧克力和一小包牛奶味饼干，热身活动也做过了，一切准备就绪，陈先生出门开始晨跑。
熟悉的环山绿道，行人尚少。沉寂了一晚的小山包，似乎恢复了一点元气。低矮的山坡上，枫红桕紫，樟青桂香。树下青黑的沿阶草上，枯黄的落叶点缀其间，仿佛大群大群的蝴蝶在采集花蜜。紫红的塑胶跑道上，靠着山坡一侧的缝隙间，都被一痕一痕青葱欲滴的苔藓镶嵌着，精美的江南刺绣一样。
空气清寒砭骨，冷得发甜。全副武装的陈先生虽然全身只有鼻孔裸露，但冰针一样的寒气，还是能够透过薄薄的手套、面罩、绒线帽，见缝插针的刺入肌肤。眼镜片上，也常常蒙上鼻息的雾气，视线一下子就模糊了，眼前的物事只是随着脚步上下晃动，左攲右侧。
环山绿道过半处是老人公园，早晨和黄昏都有不少人在此活动，大多是老人，黄昏和节假日或有小孩。老人大多是做关节按摩一类的轻微活动，摩肩甩臂，扭腰摆髋。小孩子活泼顽皮，追逐打闹不休，若没有大人呵斥制止，那就时不时会传出吃痛哭骂的吵闹声了。不远处有一个宽大的水榭，常常有戏曲爱好者在此聚会活动。他们大多是机关事业单位的退休人员，有几个就曾经是当地乐团的台柱子，共同的爱好让他们走在一起，老有所乐，退而不闲。他们也会参加当地年末的送戏下乡义演活动，发挥余热，温暖众生。
老人公园里有很多梅花，红梅白梅各占其半。梅花盛开时，也会吸引一些摄影爱好者，以及附近的居民来此赏花，但并不热闹，因为有更好的选择和去处。
公园里水面约占一半，其上建有曲折的石桥，古朴的石桥将公园四至连成一体。人行桥上，加上雾气蒸腾，颇有人间仙境之感。
老人公园外侧，每天大清早都有一个小小的早市，颇为热闹，菜草海鲜占据了绿道路面。常常有一两个卖早点的流动摊贩，糯米饭团、鸭蛋挞麻糍，嫩嫩的葱花豆腐脑，香香浓浓的黄豆浆，一口主食一口汤汁，哧溜一声，嗯～的轻吟，美味在口，暖到心头，亦不失为人生小小的享受。
因为此处绿道被侵占了，于是陈先生就早早地调整着晨跑路线，斜穿到公路的对侧。那里是赶早市的人们临时停放车辆的地方。
“妈!包!”一声女生尖厉的惊叫吓到了陈先生。
陈先生不悦地皱眉瞥了一眼这对母女。十二三岁的素面小女生，该不会是迫害狂吧?朗朗乾坤，哪有那么多抢包客会打早起社畜的主意呢!
半新不旧的自行车，地摊货的手提小包，臃肿的身形，出门也不化妆的黄脸婆……
“神经病!”陈先生心里怼了一句，“真TM的也不看看长什么模样。”他大约没有会意到在良民眼里，自己的装束就像那些四处流窜的蒙面歹徒，看到老母猪都会想入非非。
转过路口，拐入海门河沿河绿道。这是一段非常美丽的穿城河道，它就像一条碧玉腰带，松松的绾在小城秀美的腰肢上，将小城分割为老城区和新城区两部分。
老城区主体为海门卫城，现在改造为步行街——海门老街。古董字画，花鸟市场，餐饮剧院，戚继光庙(原城隍庙)和天主教堂等都坐落此处。在靠近海门河入海口的名叫“老鼠屿”的小山包上，矗立着一座高高的灯塔。灯塔的正南方，还残留着卫城的瞭望塔，遗址上有一座石砌平台，平台前方有一株繁茂的野桃树。
这里曾演绎过陈先生的一段有始无终的恋爱故事，为此，作了一首小诗纪念其事：
你是桃红时节
一道亮丽的风景
我坐在古堡的墙头
看蝶影翩翩
冬季的海门河虽然风景有限，但朝阳下，半河青灰半河明黄的水面上，偶尔可见水草上、雾气中有长腿白鹭，一戳一戳着尖喙在走动。她洁白的毛羽，优雅的风姿，让人情不自禁的想象出“所谓伊人，在水一方”的美好意境。
穿城而过的河道，一年中最美丽的季节当然是初夏了。彼时宝蓝色的河水清澈如新开的镜匣，蓝天白云、青山楼阁倒映其间，游鱼进进出出，仿佛是微缩版的水底龙宫。河面上玉蝉花热烈绽放，花团锦簇，形成一个接一个的花岛，宛如盛装的名媛乘坐花车献舞其间，让人目不暇接。
这个时节，大清早起来运动的人也最多了。老的少的，靓的俊的，独行的跑团的，也是络绎不绝。最赏心悦目的，当然是小香风的紧身衣女郎了，优美的身体曲线，分明的跑步韵律，令人多巴胺飙升，简直跑个全马都不会出现撞墙现象。她们可不是跑步员。有谁见过大清早起来跑步的作秀美女吗?
曾经在夏日的清晨，陈先生连续几天在林间绿道上碰到拍摄视频的中年妇人，她在手机前上蹿下跳的颠簸着肥硕的身躯，嘴里叽里呱啦地吹嘘着“家人们……”也不知她有没有把美颜开到MAX?万一忘记了打开美颜，那些点赞打赏美女运动达人的，会不会把隔夜饭菜都yue～得稀里哗啦?
跑过这一段沿河绿道，就是另一段环山道了。这一段环山道，是城市马拉松赛事中的主赛道，一圈约有12km。深秋时节，清一色的行道树——栾树——蒴果嫣红，美不胜收。公园、瀑布、湿地、隧道、人居、商场、画廊、游乐场、博物馆、大学城、金融中心、创新园区……俨然城市名片。
以名叫“白云山”的小丘陵为中心，新城区和老城区又被分隔成南北两片，隧道贯通了南北。市政府办公区就坐落在白云山倒“爪”字形的南部，市府大楼被紧紧扣在爪心。大楼南面是宽阔的草坪，至少有十二个标准足球场那么大，此处的行道树却是银杏。这也是几经折腾后，换种成功的城市绿植之一。每到深秋初冬，满树金灿灿的扇形黄叶;一阵寒风，黄叶纷纷扬扬，铺满绿地，青霜敷粉，非常壮观。草坪有一个时期被禁止市民踢足球，近几年却是放开了，连遛狗也时时可见，因而常常可以见到盆碟状的散生草丛——那是狗子屎尿的杰作。宠物无知，犹有可恕;人而无知，不可恕也。
在隧道贯通前，陈先生常常取道此处小路上下白云山。在某一年初夏新雨后，陈先生晨起登山。彼时朝日甫出，林霏初开，树林阴翳，早鸟和鸣。山路上幽苔湿滑，空气中杂着檵木的清香。陈先生小心地下着脚，哎呦哎呦的可着劲儿上行。正兴致勃勃之际，忽抬头看到前方不宽的山路中央，杵着一个浓妆艳抹的性感妇人!
真敬业啊!这么早，又湿答答的雨后山林。陈先生心里想着，还是硬着头皮继续前行。不要怕!她干她的，我走我的。
错身将过时，果然听到一个媚惑的声音：“眼镜，来一炮?!”
陈先生一声不吭，装作没有听到一样，脚步也不顿一顿，哎呦哎呦的哼着节拍，惊险地完成了这一次晨登白云山活动。
回到家后跟夫人说起这次历险，夫人取笑说：“没有问一次多少啊?”又提醒道，以后不要走这条路，听说又要抓黄嫖赌了，万一碰到警察，黄泥掉裤裆里，说也说不清。“你不想抲鸡，走这里过干什么!”那时正是“南京老太事件”“上海钓鱼执法事件”争议得沸反盈天时期，弄得白色恐怖一般人人自危。
君子不立于危墙之下，亦当避免瓜田李下的嫌疑之举。在其后多年，陈先生就一直不走这条登山小路了，直到云中绿道开通。果然这年年末，轰轰烈烈的行动之后，KTV、足浴等服务行业一落千丈，新城区的灯光也仿佛暗淡了许多。
过了隧道，就进入了新城区，盆景式的老城区一下子就被恢宏大气的景象刷新了。新造的水景湿地，草山土坡，广场幽林，雕塑驿站，无处不有，无处不美。每逢晴好时节，草地上帐篷连绵，天空中纸鸢飘摇，人欢狗闹，一切都在诉说着岁月静好，太平富足。
在“吴越风情”“流水听音”景区，陈先生和夫人参加过24小时、10km接力跑活动。这是一次为解决本市贫困山区儿童失学问题而进行的慈善活动。每当回想起那次有始无终的募捐活动，陈先生就不禁摇头叹息。当商业运作披上了慈善的外衣，一切就变味了。但是，也有人认为，你做慈善了，就不要管它背后的真正目的了。君子论迹不论心。确实，帮助了真正需要帮助的人，你管它借机炒作上位，还是继续低调做人、高调做事呢!而我们的社会，倒是可以宣扬一下低调做事的慈善者，如果他们愿意。
毗邻“吴越风情”的，就是热闹繁华的“蔚蓝海岸”了。这里有本市的城市LOG——“台”字造型的燃烧火炬(雕塑)，也有和平广场，还有巨大的人工湖。人工湖东侧纵贯着微缩版的五洞桥，西侧有曲折的水上栈道。这样，人工湖就被分割成两小一大的水面。东侧的水面上种植着睡莲，西侧的水面上种植着荷莲，中间宽阔的水面上建有音乐喷泉和水上舞台。夏日时节，你可以想象杭州西湖的盛景，赏荷人有之，鱼戏莲叶间有之，可惜没有采莲人唱着“江南可采莲”的男女欢娱的浪漫情景了。节假日自然更加热闹，只因为有了遛娃的大人和被遛的顽童。这时候，白鸽与纸鸢齐飞，人声共乐曲和鸣，只要你不怕应激反应，大可以抱着宠物猫狗来凑凑歌舞升平的大热闹。
天色暗下来了，饭后的闲人们出来了，尤其是那些热爱生活、热衷社交的大妈大姐们，一圈一圈地绕着广场转啊转的，仿佛在进行某种神秘的宗教活动。一年四季，天天如此，你方唱罢我登场，你占一块地盘，我据一角东隅，好在并没有听闻争抢打斗的事件。如果运气好，偶尔可以碰到音乐喷泉表演时刻。有一年春节期间，水景公园处上演了水幕电影，寒冷的冬夜，人们都被声声祝福和中国红惹得心头热乎乎的，舞出了龙马狮虎的新春气象。
在这一带，陈先生跑过红梅如霞，跑过郁金香艳，跑过樱花海棠，跑过月季蔷薇，跑过荷花蛙声，跑过紫薇丹桂，跑过金菊荻花，跑过红枫银杏，也跑过南方罕见的满天飞花。套用欧阳修的句子，朝暮之景不同，四时之景不同，而跑步之乐亦无穷也。
晨跑至此，里程大约在7km，陈先生感觉良好，呼吸平稳，脚步轻松，于是沿着葭沚泾文化长廊继续前行。年过半百，并不需要外界的压力和督促，一切听从内心的召唤，就能决定何去何从。放弃并不可耻，坚持也未必是荣耀。一个人活成自己内心的样子，足矣!
葭沚泾文化长廊是市政建设的样板工程，所以风光与设施自不必多言。这里的过桥地下通道，或雕刻或壁画，介绍着本市的历史沿革、风土人情，俨然是一幅幅凝固的历史人文画卷。
与长廊并行的是南北向交通大动脉——中心大道，它自然连接着诸多东西向的交通道口。为了避开红绿灯影响跑步的连贯性，陈先生就调整着跑步节奏，或者在红绿灯处折返跑，掐点经过路口。
遥遥在望的是连通本市三区的快速路“一江山大道”，可惜这个路段并没有人行道口，否则倒是可以感受一下在一江山大道上奔跑的畅快。陈先生略有遗憾地选择了数次经过的沿河智慧绿道，一路与缓缓流动的河水相伴而行。
不多时，视线又可以穿过高楼大厦，远远地看到位于东北方向的白云山了。青黛的白云山腰，被一道蜿蜒起伏的带子维系着，那就是全长4km的悬空长廊——云中绿道。在云中绿道的最东端，就是本市的新地标之一的白云阁了。它同位于白云山西部金融区的天盛大楼遥遥相望，共同成为新城区的地标性建筑。也许百年、数百年之后，天盛大楼已经轮回了，而白云阁依然矗立在白云山巅，成为了被保护的古建筑，无声地诉说着时代风云和沧桑变幻。
到了此处，陈先生已经跑步10km了。这是业余跑步爱好者最喜欢尝试的里程。继续跑步还是改为骑行?
陈先生看到前方不远处，有一个身材超好的女生在小跑，马尾辫一甩一甩的，橙红的朝阳打在她的身上，仿佛舞台上的聚光灯，越发显出她的青春和活力。于是，陈先生就对自己说，至少不能落在美女后头吧?
在超过女生时，陈先生又告诫自己说：不侧目，不回头，不停步，更不要搭讪。没有定力的男人，还是不要让自己面对诱惑为上策。很多人自信是唐三藏，实际上却是色色的二师兄。人心不可试探，也不要去考验。这也许就是对自己的保护。谁知道一个不小心，就被有心人抓拍了影像，惹了一身羊臊气呢!
剩下的路途并没有什么外来的考验，就是纯粹的凭体力和意志力，都足够跑回到家里。就这样，陈先生历时1小时24分，跑完了一圈略超15km。这是陈先生创造历史的晨跑纪录。不久前参加了健康跑项目，看到那些运动员矫健的身姿，陈先生蠢蠢欲动，心中也计划着感受一下半马。而这次尝试，就是自测一下有没有可能完成一次半马比赛。也许来年的马拉松赛季，陈先生就会报名本市的半马赛事了。
在星星广场，陈先生一边做着放松活动，一边欣赏着大妈大姐们的扇舞绳操，待到呼吸、心跳渐趋平稳，陈先生慢悠悠的进入家门，又蹑手蹑脚的来到卧室，看到夫人还窝在锦被里，哧哧哧的熟睡中。大橘和银渐层喵喵地叫着，伸着懒腰跟了出来。
洗澡后裸重，61kg——这就是体检中心主任所说的，像陈先生这样的人的黄金体重!
管住嘴，迈开腿，自律自勉的人，就是真正可敬可畏亦可怕的生命体。
